Hvad er en kontinentalseng?

En kontinentalseng adskiller sig i høj grad fra de mere almene boxmadrasser, hvor du kun ligger på én madras. En kontinentalseng er derimod et komplet sæt af madrasser, der hver især har sine egenskaber, og som samlet set udgør en konstruktion, der giver dig optimal komfort og søvnkvalitet.

En kontinentalseng består typisk af tre dele: en boxmadras som base, en springmadras som støttende lag, og en topmadras, der øger komforten. Rundt om disse madrasser er et sengestel, og nogle gange følger der også en sengegavl med.

Ideen med en kontinentalseng er, at de tre madrasser hver især skal udfylde forskellige roller, så du i sidste ende kan lægge dig på en seng, der både er fast, ventilerende og komfortabel. 

Du skal dog være bevidst om, at en kontinentalseng ikke er en lille investering. Ofte har professionelle designere og håndværkere arbejdet hårdt på at finde den perfekte sammensætning af forskellige madrasser, der tilsammen skal udgøre en kontinentalseng. Derfor skal du også forvente, at de anvendte materialer er af høj kvalitet, og at sengen ikke er billig at investere i, hvis du vil have en god seng.

Hvad er fordelene og ulemperne ved en kontinentalseng?

Hvis alle mennesker fik den mængde søvn, de i virkeligheden har brug for, ville vi alle tilbringe godt og vel en tredjedel af vores liv liggende i en seng. Derfor bør vi også stille højere krav til kvaliteten af vores senge.

Hvis vi vil undgå søvnløshed og for lidt energi i dagligdagen, bør vi investere i senge, der er skabt til at maksimere vores søvnkvalitet.

Den klare fordel ved en kontinentalseng er, at den er skabt til at gøre din søvnkomfort så optimal som mulig. Typisk har fagpersoner og fysioterapeuter været inde over tilblivelsen af en kontinentalseng, da det kræver den rette sammensætning af materialer og fjedre at opnå optimale søvn. 

En kontinentalseng består af flere lag, og du vil derfor få god støtte til ryggen og kroppen generelt. Det har stor betydning, da en forkert positur i løbet af natten kan hæmme din søvnkvalitet her og nu, samtidig med at det kan forårsage skader på længere sigt.

Hvor mange timer skal jeg sove?

Man har i mange år diskuteret, hvad den rette mængde søvn er. Mens nogle praler af sagtens at kunne klare sig igennem dagen på 3-4 timer, holder andre hårdnakket fast i, at 9 timer lige er i underkanten.

Sandheden er, at der ikke er ét bestemt svar på, hvor mange timers søvn vi har brug for. Det er forskelligt fra person til person, og du bør mærke efter med dig selv, hvornår du får den rette mængde.

Dog viser langt det meste af den nyere forskning, at det er bedre at få for meget søvn end for lidt. Man er kommet frem til, at det kun er en meget lille del af befolkningen, der fungerer godt med under 6 timers søvn. I virkeligheden er der rigeligt belæg for, at den gamle tommelfingerregel med 8 timers søvn i virkeligheden holder vand.

Videnskaben har for eksempel lavet undersøgelser med elitesportsudøvere, hvor der skete en tydelig forbedring, efter de fik mere søvn hver nat i en måneds tid. De kunne både løbe hurtigere og koordinere mere præcist. Det samme har man også set ved kognitive prøver, hvor folk, der har fået under 8 timers søvn, klarede sig betydeligt dårligere i tests end folk, der havde fået mere end 8 timers søvn.

Hvad gør alkohol ved nattesøvnen?

I takt med at forskerne har fået mere og mere viden om, hvad der er positivt og negativt ved søvn, har vi også erkendt, at alkohol har en dårlig indflydelse på vores søvnmønstre. Selvom du måske føler, at du falder nemmere i søvn efter at have fået et lille glas vin, er det ikke godt på længere sigt. Alkohol er nemlig bund og grund gift for kroppen, og når du sover med alkohol i blodet, påvirker det processerne i din krop.

Hvis du vil sikre dig at opnå en så optimal søvn som muligt, bør du altså holde dig fra at indtage alkohol, nogle timer før du skal sove. Jo mere alkohol du drikker, desto mere urolig søvn vil du opleve, og det vil næste morgen kunne have konsekvensen med et betydeligt tab af søvn.

Det betyder dog ikke, at du fuldstændig skal skrotte alkohol, hvis du vil sove ordentligt. Din krop kan sagtens fungere, selvom den ikke får den rette mængde søvn en gang eller to om ugen. Du kan derfor roligt nyde et glas vin eller give den gas på dansegulvet, så længe du ikke gør det hver aften.  

Med det sagt er der mange andre vaner, du kan overveje at ændre på for at gøre din søvn mere optimal. Du kan eksempelvis begrænse indtaget af søde sager, inden du skal sove.

Hvordan hænger træning og nattesøvn sammen?

Træning og nattesøvn hænger sammen på en overraskende positiv måde. Jo mere du træner, jo bedre sover du, og jo mere du sover, jo bedre vil du kunne præstere ved din træning. 

Som nævnt har forskning vist, at topatleter kan opleve store forbedringer, hvis de sover mere end gennemsnittet. De løber både hurtigere, sigter bedre med bolde, og så kan de nemmere koordinere deres samarbejde. 

Det samme vil du opleve med din egen træning, hvis du i en periode sover mere end normalt. Hvis du hver nat får op mod 9 timers søvn, vil du formentligt kunne løbe hurtigere og løfte mere i vægt. Det er, fordi din krop har brug for søvnen til både at nulstille processerne i kroppen, men også til at restituere. 

Omvendt vil du også opleve, at når du træner regelmæssigt, vil du have nemmere ved at falde i søvn. Mennesket er skabt til at skulle bevæge sig, og når vores urinstinkter bliver stimuleret, vil du også have nemmere ved at falde til ro om natten.